Как стать уверенным в себе?

 

Как справедливо отмечал Ремарк: "Неуверенность разрушила столько возможностей!". 

А неуверенность - следствие когнитивных искажений, таких как самообвинение, проекция, девальвация положительного, катастрофизация, сверхобобщение, дихотомическое мышление и т.п. 

Имея привычку искать в себе причину непонятного поведения других и не рассматривать иных возможных мотивов, человек начинает вести себя робко, пытаясь подстроиться, угодить. 

При проекции человек приписывает окружающим собственные неосознаваемые чувства, мысли, мотивы. Так, не осознавая, что считает себя неполноценным, он убежден в подобных мыслях у других о нём, или, презирая других, он убежден, что презираем ими. 

При девальвации положительного человек обесценивает всё хорошее, что с ним происходит, при этом излишне фиксируясь на неприятных моментах. Так, он не заметит сотню улыбчивых и расположенных к нему людей, но запомнит одного неулыбчивого и нерасположенного. 

При катастрофизации человек будет в каждом своём начинании видеть не возможности, а провал. Исполнение мечты будет откладываться из-за представлений худшего развития событий. 

При сверхобобщении какой-то негативный поступок одного человека будет распространяться на группу людей. Например, если обманул один, значит и другие тоже обманут. 

При дихотомическом мышлении человек оценивает происходящее крайностями "всё или ничего", "хорошо или плохо". Так, например он считает, что если не выходит сделать идеально, то не нужно и пытаться, или разрывает отношения с лучшим другом, который в одночасье стал плохим из-за отличного мнения. 

Из этих примеров видно, что в основном сам человек, а не окружающие, генерирует свои изоляцию, неценность, упущенные возможности, провалы, отсутствие уважения, заботы и любви. 

Его когнитивные искажения задают соответствующий сценарий жизни, где он дефектен, одинок, непонят, предан, покинут, зависим, неуспешен, является заложником обстоятельств и т.п. Однако всё это - ширма, за которую человек боится заглянуть. Любые эксперименты - это новое, и они страшат. Если ты прятал тело под толстовкой, то страшно даже надеть что-то более лёгкое и открытое. 

Откуда у нас появляются когнитивные искажения - искажения реальности? 

Эти искажения передают нам наши близкие. Ребёнок начинает оценивать реальность также, как и его родители.

Искажения формируются в результате личного психотравмирующего опыта.

СМИ навязывают нам различные стереотипы. 

Однако нейропластичность позволяет нам учиться и меняться, с целью повышения качества собственной жизни. А для того, чтобы использовать возможности нейропластичности, нужно получать новый опыт. Если вы хотите научиться хорошо водить машину, то мало представлять себе это - нужны регулярные тренировки. Аналогично, если вы хотите хорошо владеть собой, нужны не только представления, но и реальные действия в настоящем. 

При регулярных занятиях с профессиональным психологом и выполнении рекомендаций, уже скоро вы увидите первые результаты. 

* Художник Грегори Тилкер.