Как перестать наказывать себя?

Нормально испытывать чувство вины, если человек совершил реальный проступок, ошибку.

Что есть правильное действие? Можно сказать, что это действие, не нарушающее закон, права других людей. В более узком смысле правильным человек считает действия, согласующиеся с его моральными принципами. 

Например, если мужчина поднял руку на женщину, он нарушил её права, поскольку насилие вне закона. Если он изменил ей с другой - это не противоречит закону, но может вызвать внутриличностный конфликт при мыслях о том, как на неё или на их детей повлияет его измена. Мужчина в данном случае может себя считать виновным в причинении им страданий или переживать за свой моральный облик. 

Доказательство - это обоснование фактами реальности.

После соотнесения доказательств "за" и "против", запишите вывод, к которому вы пришли. 

Часто вина - это рефлекторная реакция. В первые минуты человек испытывает вину автоматически, потому что его с детства приучали винить себя и наказывать без суда и следствия. Анализ поведения позволяет реалистично взглянуть на свои действия, и в следующий раз придерживаться более осознанного поведения. 

Есть люди, которые с детства приучены винить себя по существу и без. Если вы такой человек, склонный к самобичеванию, то вероятно у вас часто активируются нижеприведенные неадаптивные схемы (набор убеждений и правил, вынесенные из семьи). 

1. Жёсткие требования к себе (в этом случае человек ждёт от себя идеальности, и малейшее отклонение вызывает вину или чувство неполноценности, прокрастинацию, усиливающие стыд и вину). 

2. Пунитивность (человек считает, что любая его ошибка, несовершенство непростительны и заслуживают сурового наказания, и, соответственно, он себя наказывает прямо - через какие-то сознательные лишения, или косвенно - сломал ногу, например). 

Эти 2 схемы относятся к категории сверх-контроля и подавления эмоций. Они формируются на фоне слишком строгой, требовательной обстановки в семье и непоощрения развлечений, отдыха, проявления слабости. 

Адаптивная стратегия в данном случае - определить для себя посильный, комфортный уровень выполнения дел, реалистичный взгляд на критику, наказание, развивать гибкость. 

3. Дефективность (у человека с этой схемой наблюдается дефицит ощущения собственной ценности, самоуважения, присутствует много самокритики). 

В детстве он получал недостаточно принятия и понимания от родителей, часто подвергался критике, стыжению. 

Адаптивная стратегия в данном случае - развивать самопринятие, самосострадание. 

4. Уязвимость (человек имеет привычку катастрофизировать, и убежден, что его действия приведут к чему-то непоправимому). 

Привычка тревожиться обычно формируется на фоне неспокойной обстановке в семье или если родители (мать) были слишком тревожные и о многом чрезмерно беспокоились, пугали ребёнка сердечным приступом от волнения из-за него и т.п.

Адаптивная стратегия в данном случае - проработать свою гиперответственность за всё и сформировать позицию - со многим я могу справиться, а чему быть, того не миновать. 

Преодолеть привычку винить и наказывать себя можно только путем развития самосострадания.

Если эти рекомендации не помогли, тогда обратитесь к психиатру или психологу. Избыточная вина может быть следствием тревожного, депрессивного и других расстройств. Диагноз ставит врач, он же назначает медикаменты. При этом необходима и психологическая работа по изменению своего восприятия и неадаптивных реакций. 

Нормально испытывать чувство вины, если человек совершил реальный проступок, ошибку.

Что есть правильное действие? Можно сказать, что это действие, не нарушающее закон, права других людей. В более узком смысле правильным человек считает действия, согласующиеся с его моральными принципами. 

Например, если мужчина поднял руку на женщину, он нарушил её права, поскольку насилие вне закона. Если он изменил ей с другой - это не противоречит закону, но может вызвать внутриличностный конфликт при мыслях о том, как на неё или на их детей повлияет его измена. Мужчина в данном случае может себя считать виновным в причинении им страданий или переживать за свой моральный облик. 

Доказательство - это обоснование фактами реальности.

После соотнесения доказательств "за" и "против", запишите вывод, к которому вы пришли. 

Часто вина - это рефлекторная реакция. В первые минуты человек испытывает вину автоматически, потому что его с детства приучали винить себя и наказывать без суда и следствия. Анализ поведения позволяет реалистично взглянуть на свои действия, и в следующий раз придерживаться более осознанного поведения. 

Есть люди, которые с детства приучены винить себя по существу и без. Если вы такой человек, склонный к самобичеванию, то вероятно у вас часто активируются нижеприведенные неадаптивные схемы (набор убеждений и правил, вынесенные из семьи). 

1. Жёсткие требования к себе (в этом случае человек ждёт от себя идеальности, и малейшее отклонение вызывает вину или чувство неполноценности, прокрастинацию, усиливающие стыд и вину). 

2. Пунитивность (человек считает, что любая его ошибка, несовершенство непростительны и заслуживают сурового наказания, и, соответственно, он себя наказывает прямо - через какие-то сознательные лишения, или косвенно - сломал ногу, например). 

Эти 2 схемы относятся к категории сверх-контроля и подавления эмоций. Они формируются на фоне слишком строгой, требовательной обстановки в семье и непоощрения развлечений, отдыха, проявления слабости. 

Адаптивная стратегия в данном случае - определить для себя посильный, комфортный уровень выполнения дел, реалистичный взгляд на критику, наказание, развивать гибкость. 

3. Дефективность (у человека с этой схемой наблюдается дефицит ощущения собственной ценности, самоуважения, присутствует много самокритики). 

В детстве он получал недостаточно принятия и понимания от родителей, часто подвергался критике, стыжению. 

Адаптивная стратегия в данном случае - развивать самопринятие, самосострадание. 

4. Уязвимость (человек имеет привычку катастрофизировать, и убежден, что его действия приведут к чему-то непоправимому). 

Привычка тревожиться обычно формируется на фоне неспокойной обстановке в семье или если родители (мать) были слишком тревожные и о многом чрезмерно беспокоились, пугали ребёнка сердечным приступом от волнения из-за него и т.п.

Адаптивная стратегия в данном случае - проработать свою гиперответственность за всё и сформировать позицию - со многим я могу справиться, а чему быть, того не миновать. 

Преодолеть привычку винить и наказывать себя можно только путем развития самосострадания.

Если эти рекомендации не помогли, тогда обратитесь к психиатру или психологу. Избыточная вина может быть следствием тревожного, депрессивного и других расстройств. Диагноз ставит врач, он же назначает медикаменты. При этом необходима и психологическая работа по изменению своего восприятия и неадаптивных реакций.